入冬后，夜长昼短，寒气渐浓，不少人却躺在床上辗转反侧，好不容易睡着也易醒，醒来后浑身乏力、情绪烦躁，白天工作学习都提不起劲。这也许是被“顽固性失眠”缠上了。
冬季人体阳气内敛，若作息紊乱、压力过大，或饮食不当，很容易导致气血亏虚、心神失养，进而加重失眠。尤其现代人常熬夜、久坐、思虑过多，失眠更易反复，形成 “越熬越虚，越虚越难眠” 的恶性循环。
顽固性失眠看似棘手，实则可通过温和食疗调理。中医认为，失眠的核心多为 “心脾两虚、气血不足”，冬季进补正当时，不妨试试这款「桂圆莲子酸枣仁汤」，温和安神，不扰脾胃，从根源滋养心神、补益气血。
为什么冬季要心脾同调？
中医讲 “心主神明，脾为气血生化之源”。长期失眠会耗伤气血，导致心神失去滋养；而脾胃功能减弱，又无法生成充足气血供心使用，两者相互影响，让失眠难以根治。
冬季脾胃消化功能本就较弱，若盲目进补反而加重负担，因此需选择温和、易吸收的食材，兼顾健脾与安神，才能从根本上改善睡眠。
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食材：
酸枣仁 10 克、桂圆 6 颗、莲子 10 克、百合 8 克、小米 30 克、冰糖少许（可根据体质增减）
做法：
1.酸枣仁、莲子、百合提前用温水泡发 30 分钟（酸枣仁需轻轻敲裂，更易出味）；
2.小米淘洗干净，与泡好的食材一同放入锅中，加足量清水；
3.大火煮沸后转小火慢熬 40 分钟，至小米软烂、莲子开花；
4.最后加入桂圆和冰糖，再煮 10 分钟即可，建议睡前 1 小时温服。
食材功效：
酸枣仁是安神第一要材，能养血安神、收敛心气；桂圆补益心脾、滋养气血，让心神有依；莲子健脾止泻、养心安神，兼顾脾胃与心神；百合润肺清心，缓解失眠伴随的烦躁情绪；小米温和养胃，为气血生成打下基础。
整方搭配平和，补而不燥、润而不腻，适合长期失眠、多梦易醒、醒后难眠，且伴随心慌、乏力、食欲不振的人群。（每个人体质不同，中医辨证施治讲究一人一方，务必经中医师辨证后调整使用！）
这些注意事项要记牢：
⭕桂圆性温，若本身易上火、口干舌燥，可减少桂圆用量，或加 1 片生姜中和；
⭕失眠期间避免睡前喝浓茶、咖啡，晚餐不宜过饱，睡前 1 小时远离电子设备；
⭕这款汤品适合日常调理，若失眠伴随严重头痛、胸闷、抑郁等症状，或持续 1 个月以上无改善，建议及时就医辨证；
⭕孕妇、哺乳期女性及体质虚寒者，饮用前可咨询专业医师。
冬季是养藏的季节，优质睡眠是最好的 “补药”。与其依赖药物，不如试试这碗温和的安神汤，搭配规律作息、适度运动，让心神回归安宁。
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